正念減壓實踐
正念（Mindfulness）是全球企業導入最廣泛的員工心理健康工具之一，已有大量科學研究證實其對壓力、專注力與情緒調節的顯著效益。本課程將正念從冥想概念帶入職場實踐，幫助學員在忙碌工作中隨時運用正念技術，提升當下覺察與心理平靜。
適合對象
全體員工
課程時數
3–6 小時
課程目標
- 理解正念的科學基礎與對大腦的可測量影響
- 掌握正式正念練習的基本技術（呼吸、身體掃描）
- 學習將正念融入日常工作場景的非正式練習
- 建立以正念應對壓力與情緒觸發點的能力
- 形成個人可持續的日常正念練習習慣
課程效益
- 降低員工整體壓力水準與身心耗竭風險
- 提升工作專注力與認知效能
- 改善情緒調節能力，減少衝動反應
- 建立組織對心理健康的重視文化
課程大綱
單元一｜正念的科學與職場應用
- 正念的定義：當下覺察、不評判、有意識
- 神經科學研究：正念如何改變大腦結構
- Google、Apple 等企業的正念計畫成效
- 破除迷思：正念不是放空、不是宗教
單元二｜正式正念練習技術
- 正念呼吸冥想：5 分鐘基礎練習
- 身體掃描：釋放身體緊張的系統方法
- 正念行走：在移動中保持覺察
- 個人練習困難排解與建議
單元三｜職場日常正念應用
- 會議前的正念準備：提升當場品質
- 正念進食：工作午餐的恢復練習
- 郵件與訊息的正念回應習慣
- 一分鐘正念緊急自救法
單元四｜正念應對情緒與壓力
- STOP 技術：壓力瞬間的正念介入
- 觀察情緒而非被情緒淹沒的方法
- 正念應對衝突：不反應的力量
- 建立正念下班後的身心轉換儀式
單元五｜建立持續正念習慣
- 正念習慣建立的科學方法（習慣堆疊）
- 選擇適合自己的正念 App 與資源
- 正念練習夥伴與職場社群建立
- 個人 21 天正念啟動計畫
教學方式
- 講師講授
- 正念引導練習
- 體驗式學習
- 分組分享
- 行動計畫