自我關懷與身心平衡
在高競爭的職場環境中，照顧好自己不是軟弱的表現，而是持續高效能輸出的必要基礎。本課程從正向心理學與身心科學出發，幫助學員建立個人化的自我關懷系統，在工作與生活之間找到可持續的能量管理策略，實現長期的身心健康。
適合對象
全體員工
課程時數
3–6 小時
課程目標
- 理解自我關懷的科學基礎與對績效的正面影響
- 識別個人能量消耗與補充的模式
- 建立身體、情緒、心理三個層次的自我關懷策略
- 學習在高壓中建立恢復例程的實用方法
- 制定個人化的身心平衡長期維護計畫
課程效益
- 提升員工整體幸福感與工作投入度
- 降低因身心耗竭造成的生產力損失與請假率
- 建立員工長期可持續的高效工作模式
- 形成組織重視員工福祉的正向文化
課程大綱
單元一｜自我關懷的重新定義
- 打破迷思：自我關懷不是自私，是必要投資
- 自我關懷的科學：對大腦與身體的影響
- 三個層次的自我關懷：身體、情緒、意義感
- 自我評估：你目前的自我關懷缺口在哪裡？
單元二｜能量管理系統設計
- 能量 vs. 時間管理的根本差異
- 四種能量類型：身體、情緒、精神、心靈
- 識別個人的能量洩漏點與補充源
- 建立個人的能量管理日常節奏
單元三｜身體層次的自我關懷實踐
- 睡眠品質對認知與情緒的關鍵影響
- 職場中的運動整合策略
- 飲食習慣對情緒穩定性的影響
- 建立可行的身體恢復例程
單元四｜情緒與心理層次的自我關懷
- 情緒日誌：追蹤情緒模式的實用工具
- 自我同情（Self-Compassion）的科學與實踐
- 建立個人意義感與目標連結的方法
- 社會連結作為心理健康資源的經營
單元五｜身心平衡長期計畫制定
- 設計個人化的自我關懷例行儀式
- 在忙碌工作中維持自我關懷的微習慣
- 建立監控身心狀態的自我評估機制
- 個人 90 天身心平衡行動計畫
教學方式
- 講師講授
- 正念練習
- 案例分享
- 分組討論
- 行動計畫