壓力調適與韌性提升
長期高壓是現代職場的普遍現象，身心耗竭（Burnout）正在成為組織隱形的人才流失殺手。本課程幫助學員認識壓力機制，建立有效的個人壓力管理系統，培養面對挑戰的心理韌性。
適合對象
全體員工、主管
課程時數
6–12 小時
課程目標
- 理解壓力的生理與心理機制，打破迷思
- 學習識別個人壓力源與壓力反應模式
- 掌握即時有效的壓力調節技術
- 建立長期的壓力管理日常策略
- 培養心理韌性（Resilience）的核心能力
課程效益
- 降低員工因壓力引發的身心耗竭與離職率
- 提升個人在壓力下的判斷力與工作品質
- 改善工作生活平衡，提升整體幸福感
- 建立組織的心理健康支持文化
課程大綱
單元一｜壓力的本質與職場影響
- 壓力是什麼？壓力的生理反應機制
- 適度壓力 vs. 過度壓力的區別
- 慢性職場壓力的早期警示信號
- 身心耗竭（Burnout）的三大維度與識別方法
單元二｜壓力源識別與評估
- 識別個人主要壓力源：工作量、人際、不確定性
- 壓力評估工具的使用方法
- 可控 vs. 不可控壓力的區分策略
- 建立個人壓力地圖
單元三｜即時壓力調節技術
- 生理層次：呼吸技術、身體放鬆法
- 認知層次：停止負面思考、認知重建練習
- 行為層次：時間管理與優先排序
- 快速情緒復原的 10 分鐘自救工具箱
單元四｜長期壓力管理策略
- 能量管理：如何在高壓環境中持續輸出
- 建立恢復例程（Recovery Routine）
- 人際支持系統的建立與維護
- 設定界限：說「不」的藝術
單元五｜心理韌性建立與長期維護
- 心理韌性（Resilience）的五大要素
- 成長型思維在困境中的應用
- 建立個人意義感與價值連結
- 個人心理健康維護計畫制定
教學方式
- 講師講授
- 案例研討
- 正念練習
- 情境演練
- 行動計畫